Categoria: Estilo de Vida

A famosa frase “eu não estou gorda, estou em volume” não vai ser mais uma desculpa para ficar bem.


Você passou estágios de sua vida, onde teve excesso de peso e isso te levou a ser o centro de muitas provocações e apelidos.


Não se sentiu bem consigo mesmo, não era confortável em tirar a camisa para ir para a piscina, e muito menos se tomavam fotos.


Você pensou que a pessoa que você gostou podia tirar sarro de você ou jamais iria gostar por ser “gordo”.


Um dia te viste a si mesmo no espelho e se disse Não mais!


Chegou a ter um déficit longo e muito demandante, já se sentiu esgotado a cada dia, não importa quanto durmieras, o mau humor se fazia presente constantemente e a fome que nem se diga…


Então conseguir o que tanto queria…


O tão desejado “six pack” depois de treinar pesado e inteligente, e a comer como deve.


E você acha que é hora de entrar a ganhar músculo para ver-te e sentir-se ainda melhor.


Assim que você começa uma nova etapa para ganhar volume, e um dia, do nada, você olha no espelho e esses abs que tanto lhe custaram tanto exercício, tanto suor, tanto esforço, simplesmente já não se acompanham mais.


Mas É necessário perder todo o seu progresso? O Perder por completo o “six pack” que tanto desejou? Você Perder todo seu esforço durante tanto tempo?


Você vê que a coisa mais comum na sociedade é encontrar pessoas que perderam muitos quilos de gordura corporal, mas, depois de um tempo, estão com todos os quilos de volta, ou até mais.


Ou no mundo do fitness, você se depara com as pessoas que estão em estágios de volume onde passaram a ter alguns físicos “de revista” a ficar inchados e com a barriga.


O famoso “efeito rebote” tão comum e agora tem medo de ser vítima mais uma vez.


O que você vai fazer então?


Você pode tranquilizarte porque, embora essa situação acontece constantemente, não é a regra, não tem que ir se não quiser.


Há um outro caminho que pode tomar, neste caminho você não vai sacrificar todo o seu progresso.


Pronto para que você revele a informação que faz com que muitas pessoas em fitness e manter um corpo definido e musculoso grande parte do tempo?


Será que sim?


Então presta atenção…


O Ir primeiro aos seus calorias de manutenção?


Sim, você vai chegar a sua manutenção, mas não como você pensa…


Como você pode ver em um artigo anterior, falamos sobre a dieta inversa e como te vai ajudar.


E esse é o primeiro passo, você vai aumentar pouco a pouco suas calorias até chegar a sua manutenção, aqui obviamente vai ganhar um pouco de peso, existem muitas variáveis que entram em jogo. A reposição de glicogênio que leva a armazenar mais água, mas também pode armazenar gordura, vai ser mínima ao seguir este método.


Agora a ganhar músculo e força


Recuperaste força que tinhas perdido com o défice e seus músculos ficam mais cheios.


Quer aumentar 10 libras de músculo e aumentar 30 libras, no mínimo, em cada levantamento principal (agachamento, levantamento terra e supino). Isso é fundamental no processo, ter objetivos claros e paciência, muita paciência.


A forma de obtê-los importa e a qualidade, sobretudo falando de peso, por isso quer 10 libras de músculo e não 10 libras de peso, o peso inclui muitas coisas (água, músculo, gordura…) e o músculo é o que realmente procura.


Tenha em mente que você vai armazenar gordura, geralmente, todo o processo de ganho muscular, você tem que aumentar as suas calorias sobre a sua manutenção, especialmente quando vem de um período extenso de definição e atingiu um percentual de gordura de 12% ou menor. O importante é armazenar o menor possível.


Vai ser mais específico, com o objetivo, com um número de peso a subir semanal/mensal, com base em intervalos mensais, de acordo com Alan Aragão:


·Avançados: 0,25 – 0,5%


·Intermediários: 0,5 – 1%


·Iniciantes: 1 – 1,5%


Esses percentuais são um guia para fixar a taxa de troca para esperar semanalmente e as categorias são interpretados assim:


·Avançados: Mais de 5 anos de treinar duro e constante.


·Intermediários: Entre 3 e 5 anos de treinar duro e constante.


·Iniciantes: Menos de 1 ano de treinar duro e constante.


Assim você vai definir seus objetivos semanais/mensais, por exemplo, é um lifter intermediário com um peso 72 quilos, sua aspiração a ganhar peso vai estar entre 360g e 720g por mês, ou entre 90g e 180g por semana.


Volume limpo ou “lean bulk”


Com base nos objetivos que tiraste na etapa anterior você está indo agora para definir seus calorias e macronutrientes.


Suas calorias de manutenção são 2500 e vai começar o excedente calórico aumentar entre 50 e 200 calorias provenientes principalmente de carboidratos e / ou gorduras.


Como você tem uma meta semanal/mensal da quantidade de peso que você vai subir, esta será a guia para mantê-lo em níveis baixos de gordura. Você vai modificar o seu plano de alimentação assim:


·Aumenta o peso médio menor do que o esperado: Aumentar entre 50 e 100 calorias.


·Aumenta o peso, em média, mais do que o esperado por duas semanas seguidas: Reduz entre 50 e 100 calorias.


·Aumenta o peso, a quantidade esperada: Não fazer mudanças.


Você treina igual?


Eric Helms menciona que o treinamento é o estímulo que provoca o crescimento muscular, aumento de força e a alimentação vai cuidar de criar o melhor ambiente para que se dêem.


O treinador Tony Hamilton foi seguido o seu caminho para a terra dos mais fortes com base no exposto, enfoca mais o volume de treino em que as calorias e assim ordena ao corpo sinais estresoras cada vez mais intensas e segundo suas próprias palavras, “…é uma excelente forma de fazer as coisas. De aumentar a massa muscular, mas apenas para aqueles que têm paciência. Obviamente, as mudanças são mais lentas, mas você vai ficando mais forte e, sem notar mudanças drásticas no percentual de gordura”.


Assim, o treinador Tony com 4000 calorias diárias conseguiu aumentar a massa muscular, sendo melhor que muitos modelos de revista e levantando todos os discos possíveis fazendo Hip Thrust. Observa a sua mudança.


Fotos: esquerda 69kg e direita 73,5 kg


Hora de ficar bem todo o ano


Para aplicar essas técnicas, que veste-se, primeiro você deve se perguntar se está de acordo com os requisitos:


·Paciência.


·Perseverança.


·Constância.


·Guia.


Certifique-se de ser uma pessoa que possa aceitar o processo, consciente de fazer os passos que o levarão aos seus objetivos e ser perseverante, porque o único que vai cair do céu é chuva, e obtém a orientação necessária para levar o seu controle de alimentação, peso, treinamento, além de fazer os ajustes necessários.


Já a informação que lhe vai ajudar a alcançar grandes músculos e força brutal sem ver panzón nem frouxo. É sua a decisão de aplicá-la.


Caso contrário, você vai cair em um círculo, onde se vê definido e magro, uma pequena parte do ano, enquanto a maior parte se vê com a barriga e até sem aparência de levantar pesos. Estará sendo sua definição um esforço que não vale a pena quando a vontade, o que perdeu e até mais para o resto do ano.


Não deixe de vê-lo bem por querer aumentar o tamanho dos seus músculos ou seus PRÁTICA s.


Procure a orientação adequada e começa a vê-lo mais “monstruoso” enquanto mantém um corpo estético.

Estilo de Vida

No post de hoje, vos explicamos a diferença entre ganhar massa muscular e força muscular. Além disso, vos explicamos a importância de trabalhar a força em esportes de resistência e o tipo de treinamento que vos ajudará a melhorar as vossas marcas pessoais, sem aumentar as horas de cardio.


treino para ganhar massa muscular com suplementos desportivos


Ganhar massa muscular ou força muscular são dois conceitos diferentes e, portanto, treinam de maneira diferente. Ganhar massa muscular (volume) pode interessar a todos aqueles atletas fitness que querem ganhar massa muscular, enquanto que ganhar força muscular interessa mais para os atletas de resistência , porque lhes permite ganhar um músculo mais fino que irá ajudá-los a melhorar os seus tempos e evitar lesões.


O TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: FITNESS


treino para ganhar força muscular com nutrição esportiva


Para ganhar massa muscular, o que é conhecido como hipertrofia, aconselha-se realizar séries de exercícios básicos combinados com exercícios de concentração 75% da Repetição Máxima (RM), ou seja devem ser feitas entre 10 e 12 repetições, o descanso entre as séries deve ser de um minuto, devemos cuidar da fase negativa do exercício, que deve durar cerca de 4 segundos , no mínimo,….


O TREINO PARA GANHAR FORÇA MUSCULAR: RESISTÊNCIA


Na resistência é um dos esportes onde se esquece mais trabalhar a força, em mudança, é uma arma de melhoria fantástica, que nos ajudará a melhorar as marcas pessoais e, portanto, o desempenho. Lembre-se: Para aumentar a resistência, não só é necessário trabalhar o cardio, é importante trabalhar a força, pelo menos, duas ou três vezes por semana.


Para ganhar força se devem fazer séries de exercícios básicos para cada grupo muscular que estejam entre 90 e 95 % da RM, o que quer dizer, que se deve fazer entre 2 e 6 repetições e a fase negativa do exercício deve ser executado de forma lenta para conseguir maior estímulo muscular. Los programas de treinamento de força ajudam a ativar a massa muscular atual, mas fazendo dela um músculo menor do que naqueles atletas que querem ganhar massa muscular.


Os suplementos desportivos básicos que podem ajudar-nos a melhorar a massa muscular e a força são o Creaplus com o BetaPower e o WheyPro, esta é uma combinação altamente eficaz e potente para os nutrientes que acompanham a creatina na fórmula do Creaplus.


O Creaplus é monohidrato de creatina e é considerada como o melhor suplemento do mercado para aumentar o desempenho e aumentar a força e potência. O Creaplus é recomendado pelo CAR Sant Cugat e baseia a sua eficácia em uma fórmula de alta pureza e a máxima biodisponibilidade, com uma eficácia muito acima de qualquer suplemento de creatina sozinha. Tomar três doses depois de treinar ou fazer carga de acordo coloca na etiqueta.


O Betapower é um suplemento sinérgico com o Creaplus que nos leva a Beta-Alaninade máxima pureza e vitamina B6, um aminoácido não essencial que é encontrado em alguns alimentos proteicos. Este suplemento nos ajuda a retardar o aparecimento da fadiga,o que nos ajuda a ganhar massa muscular livre de gordura e melhora a capacidade de recuperação pós-exercício. Tomar duas cápsulas quatro vezes ao dia com uma fonte de carboidratos. Uma das fotos é aconselhável antes do exercício.


Para melhorar a força e a potência é importante trazer para o nosso organismo 5 doses de proteínas ao longo do dia. A meio da manhã e meio da tarde são os momentos em que mais nos custa ter proteína à mão, um bomshake de WheyPro ou IsoWhey 100 nos ajudará a atender nossas necessidades proteicas. Um doseador a meio da manhã e outro doseador a meio da tarde, com 300 ml de água.

Estilo de Vida