Categoria: Emagrecimento

Há muitas maneiras de perder peso em pouco tempo, mas a maioria delas obrigam o paciente a passar fome de forma quase constante.


E se você não tem uma vontade à prova de balas, sentir-se constantemente insatisfeito terá que se abandone a dieta rapidamente.


Aqui apresentamos um plano de três etapas projetado para matar o apetite, perder quilos de forma rápida, sem sentir fome e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde durante o processo.



Primeiro passo: eliminar açúcares e amidos


A parte mais importante desse processo é eliminar totalmente os açúcares e amido (carboidratos) da dieta.


Estes são os elementos que mais estimulam a secreção de insulina, o hormônio principal, no momento de determinar o armazenamento de gorduras.


Quando a insulina baixa, facilita a eliminação de depósitos de gordura, o corpo começa a queimar gordura em vez de hidratos de carbono.


Outro benefício de diminuir a insulina tem a ver com o fato de que os rins desembarazan do excesso de sódio e água no organismo, o que reduz o inchaço desnecessária (1).


Não é pouco comum perder até 5 kg (ainda mais) na primeira semana comendo desta forma, o máximo de peso em gordura, como de água.


Em um estudo que comparou dietas baixas em hidratos de carbono com dietas ricas em gordura em mulheres com sobrepeso e obesas, o grupo que consumiu poucos hidratos de carbono sentiu-se mais saciado, enquanto que o grupo da dieta baixa em gorduras teve que restringir calorias e passou mais fome (2).


Assim, se você excluir os carboidratos, a insulina vai cair e imediatamente começará a consumir menos calorias com menos fome (3). Basicamente, fazer descer os níveis de insulina faz com que a perda de gordura entre em “piloto automático”.


Resumindo: Eliminar açúcares e amido (carboidratos), a dieta deve diminuir os níveis de insulina, matará o apetite e fazer você perder peso sem fome.


Segundo passo: consumir proteínas, gorduras e vegetais


Cada uma das refeições deve incluir uma fonte de proteínas, gorduras vegetais e de baixos hidratos de carbono.


Elaborar os pratos desta forma automaticamente colocará o consumo de hidratos de carbono no intervalo recomendado entre 20 e 50 gramas por dia.


As fontes de proteína podem vir de carnes, peixes e frutos do mar e ovos (os melhores são os enriquecidos com omega-3 ou provenientes de galinhas alimentadas naturalmente).


Consumir uma boa quantidade de proteína que pode acelerar o metabolismo em até entre 80 e 100 calorias por dia (4). Além disso, as dietas ricas em proteínas podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre comida em cerca de 60 %, reduzir para metade os desejos de comer até altas horas da noite e aumentar a saciedade, de tal forma que se podem consumir até 440 calorias a menos por dia com apenas adicionar proteína da dieta (5).


Os vegetais de baixos hidratos de carbono são o brócolo, a couve-flor, espinafre, couve (ou couve), as couves-de-Bruxelas, repolho, acelga, alface, o pepino e o aipo.


Não há que duvidar em encher o prato com estes vegetais. Pode-Se comer grandes quantidades deles dentro do intervalo de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.


Uma dieta baseada em carnes e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais necessários para um organismo saudável. Não há necessidade fisiológica de incluir grãos na dieta.


Finalmente, as melhores fontes de gorduras da dieta são o óleo de coco, a manteiga, o azeite de oliva, gordura de porco e de vaca. Neste sentido, a melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em triglicerídeos de cadeia média, gordura que sates melhor do que outras e podem acelerar um pouco o metabolismo (6, 7).


Não há que temer as gorduras saturadas, já que não elevam o risco de sofrer de doenças cardíacas, como popularmente se acredita. E tentar levar adiante, ao mesmo tempo, uma dieta baixa em carboidratos e baixa em gorduras é uma receita que muito provavelmente irá falhar, já que tem um índice de satisfação muito baixo.


O ideal é consumir duas ou três refeições ao dia. Se surge a fome à tarde, você pode adicionar uma quarta refeição.


Resumindo: você Tem que elaborar cada refeição combinando uma fonte de proteínas, gorduras vegetais e de baixos hidratos de carbono. Isto manterá o consumo de hidratos de carbono na faixa ideal entre 20 e 50 gramas e reduzirá drasticamente os níveis de insulina.


Terceiro passo (opcional): exercitar-se três ou quatro vezes por semana


Não precisa fazer exercício para perder peso com este plano, mas é aconselhável. A melhor opção é ir ao ginásio três ou quatro vezes por semana. Pré-aquecer, levantar pesos e, em seguida, esticar.


Se é a primeira vez que se vai a um centro de fitness, é bom pedir conselhos a um treinador.


Levantando pesos queimam algumas calorias e evita que o metabolismo desacelere, um efeito colateral comum da perda de peso (8).


Os estudos em torno das dietas baixas em hidratos de carbono mostram que até se ganha de massa muscular enquanto se perde gordura (9).


Se você levantar pesos não é uma opção viável, fazer algo de “cardio” (correr, nadar ou andar) é suficiente.


Resumindo: É ideal para acompanhar a dieta com um pouco de treinamento de resistência, como a musculação. Se não é uma boa opção, o cardio também funciona.


Passo opcional: comer carboidratos, uma vez por semana


Você pode ter um dia de folga da dieta por semana para comer mais carboidratos. É importante escolher fontes saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas e frutas.


Mas se esse costume mudou-se para mais dias, vai estragar as chances de sucesso de uma dieta.


Neste dia livre, não é necessário, mas pode servir para regular alguns hormônios queimadoras de gordura, como a leptina e os hormônios da tireoide (10, 11).


Talvez se ganhe algum peso durante este dia livre, mas em sua maioria é composto por líquidos e se perderá nos próximos dois dias.


Resumindo: Comer mais carboidratos um único dia da semana é aceitável, mas não necessário.


O que há de calorias e o tamanho das porções?


Não é necessário contar calorias, enquanto o consumo de hidratos de carbono, para que se mantenha baixo e a dieta com restrição de proteínas, gorduras vegetais e de baixos hidratos de carbono.


O objetivo principal é manter o consumo de hidratos de carbono (entre 20 e 50 gramas por dia e ficar o resto das calorias da proteína e a gordura.


Outras dicas para perder peso de maneira fácil e rápida



  • Beber água, café ou chá: a sede deve contentar-se com água. Se você costuma beber chá ou café, pode fazê-lo livremente, já que ambos elevam ligeiramente o metabolismo (12, 13). Enquanto isso, um estudo mostra que beber água meia hora antes de cada refeição ajuda a consumir menos calorias e a perder mais de 44 % a mais de peso. Também pode acelerar um pouco o metabolismo (14).

  • Usar pratos menores: há estudos que mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos de menor tamanho. É estranho, mas funciona (15).

  • Comer ovos para o café da manhã: os estudos mostram que as pessoas que substituem um pequeno-almoço baseado em cereais com outro de ovos a se sentir mais saciado durante as próximas 36 horas e perder até 65% mais de calorias (16).

  • Ingerir fibras de viscose: os suplementos de fibra de viscose como o glucomanano podem ajudar a perder peso, especialmente na área abdominal (17).

  • Escolher alimentos que ajudam na perda de peso: Alguns alimentos, como peito de frango, salmão, o atum, as paltas e o iogurte inteiro podem ajudar a perder peso.

  • Dormir bem: o mal sono está associado com a soma de quilos e a obesidade (18).

  • Reduzir o stress: viver estressado pode elevar o cortisol, e este hormônio causa acúmulo de gordura no abdômen (19).

O bom sono e os baixos níveis de estresse também previnem os desejos, os piores inimigos de qualquer dieta.


Quais resultados podemos esperar?


A primeira semana podem perder-se entre 2,5 e 5 kg (às vezes mais) e, em seguida, continuar a perder peso consistentemente.


Se é a primeira vez que se faz dieta, perda de peso, provavelmente, seja rápida. Quanto mais peso for para perder, mais rapidamente se perderá.


Durante os primeiros dias, talvez tenha alguns sintomas de adequação do corpo começar a queimar gordura em vez de carboidratos. Mas, normalmente, isso desaparece em dois ou três dias, e adicionar um pouco de sódio na dieta pode ajudar.


As pessoas que seguem esta dieta dizem sentir-se positivos e energéticos. E, além de perder peso, reduzir os hidratos de carbono pode melhorar a saúde em outros domínios:



  • O açúcar no sangue tende a descer (20).

  • Os triglicérides também descem (21).

  • Baixa o colesterol LDL pequeno e denso (que é nocivo) (22).

  • O colesterol HDL (benéfico) se eleva (23).

  • A pressão sangüínea melhora significativamente (24).

Além disso, as dietas baixas em hidratos de carbono parecem ser mais fáceis de seguir do que outras dietas.


Não é necessário passar fome


Se você tem algum problema de saúde deve conversar com o médico antes de começar essa dieta, já que pode necessitar de ajustar a dose de alguns medicamentos.


Reduzindo carboidratos e baixando os níveis de insulina podem alterar o equilíbrio hormonal, e faz com que o corpo e o cérebro “querem” perder peso.


Isto leva a uma diminuição drástica do apetite, eliminando a principal razão pela qual as pessoas falha seguindo os métodos convencionais de perda de peso.


As dietas baixas em hidratos de carbono fazem perder peso duas ou três vezes mais do que a dieta típica baixa em gorduras e com restrição de calorias (25, 26).


Outro grande benefício para os impacientes é que a descida inicial, em peso líquido pode levar a uma grande diferença na balança em muito pouco tempo.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais


10. Não passe muito tempo sentado


Passar muito tempo sentado é um hábito não saudável que pode contribuir para o desenvolvimento de várias doenças, entre as quais se incluem a obesidade (22).


Em um estudo em concreto, trabalhar uma única tarde de pé causou uma queima de calorias extra equivalente a 174 calorias (23).


Se você é daquelas pessoas que trabalha a maior parte do tempo sentado, tente levantar-se e andar a cada certo tempo e aproveitar as pausas para estar de pé.


Referências

Emagrecimento

Apesar de seu alto teor de gordura, as amêndoas são muito saudáveis e muito nutritivos. Aqui analisamos os mais importantes benefícios.


1. Possuem uma enorme dose de nutrientes


A amêndoa é a semente comestível da árvore Prunus dulcis, comummente conhecido como amendoeira.


Esta árvore é originária do Médio Oriente, mas atualmente é os Estados Unidos, o maior produtor de mel do mundo.


As que geralmente são colocados no mercado não incluem a bainha, e são vendidos tanto cruas como torradas.


Possuem um perfil nutricional bastante atraente. Um punhado pequeno de cerca de 28 gramas contém (1):



  • Fibra: 3.5 gramas.

  • Proteínas: 6 gramas.

  • Gorduras: 14 gramas (9 dos quais são gorduras monoinsaturadas).

  • Vitamina E: 37% da dose diária recomendada (RDA).

  • Manganês: 32 % da RDA.

  • Além disso, contêm boas quantidades de cobre, vitamina B2 (riboflavina) e de fósforo. 28 gramas

Além disso, contêm boas quantidades de cobre, vitamina B2 (riboflavina) e de fósforo. 28 gramas fornecem apenas 161 calorias e 2.5 gramas de carboidratos digeríveis.


É importante salientar que entre 10 e 15% das calorias de uma amêndoa não são absorvidas pelo corpo, pois a gordura é de difícil acesso e se decompõe (2).


As amêndoas também são altas em ácido fítico, uma substância que está ligada a certos minerais e evita que sejam absorvidos. Isso significa que a quantidade de ferro, zinco e cálcio, que pode ser delas é reduzida.


Resumindo: As amêndoas possuem um alto conteúdo de gorduras mono-insaturadas saudáveis, fibra, proteína e muitos nutrientes importantes.


2. Estão repletas de antioxidantes


Os antioxidantes (substâncias que protegem o organismo do dano oxidativo, que contribui para o envelhecimento e várias doenças) estão presentes na parte marrom da pele que recobre as amêndoas (3, 4).


Por esta razão, as amêndoas descascadas às quais se lhes tira esta casca não são uma boa escolha do ponto de vista da saúde.


Um estudo clínico realizado com 60 fumantes do sexo masculino constatou que 84 gramas de amêndoas por dia reduzia os biomarcadores de estresse oxidativo entre 23 e 34% em um período de quatro semanas (5).


Estes resultados apoiam, por sua vez, os de outra pesquisa em que consumir amêndoas junto com as principais refeições do dia também reduziu alguns marcadores de dano oxidativo (6).


Resumindo: As amêndoas são altas em antioxidantes que podem proteger as células do dano oxidativo, grande contribuinte para o envelhecimento e várias doenças.


3. São altas em vitamina E, que protege as membranas celulares dos danos externos


A vitamina E também está dentro do grupo dos antioxidantes e a sua função pontual é proteger as membranas celulares do dano oxidativo.


E as amêndoas estão entre as maiores fontes de vitamina E do mundo: como já descrevemos, fornece a 37% da dose diária recomendada.


Se o nosso objetivo é queimar calorias, é preferível beber água fria, já que o corpo vai precisar de gastar energia (calorias) para aquecer a água à temperatura corporal.


Vários estudos têm ligado a um maior consumo de vitamina E com uma menor incidência de doenças cardíacas, câncer e mal de Alzheimer (7, 8, 9).


Resumindo: As amêndoas são uma enorme fonte de vitamina E, a qual está relacionada com muitos benefícios para a saúde.


4. Podem ser de ajuda para controlar o açúcar no sangue


Em geral, todos os frutos secos são baixos em carboidratos e ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Isso os torna um alimento ideal para os diabéticos.


Mas o que faz destacar-se as amêndoas, é o seu alto conteúdo de magnésio. Este mineral está envolvido em mais de 300 processos orgânicos, incluindo o controle de açúcar no sangue (10).


A ingestão diária recomendada de magnésio é de 310 420 mg E 50 gramas de amêndoas fornecem quase a metade: em torno de 150 mg


E entre 25 e 38% das pessoas com diabetes tipo 2 têm uma ingestão insuficiente de magnésio. Para corrigir esse problema baixa significativamente os níveis de açúcar no sangue e melhora a função da insulina (11, 12).


Isto indica que os alimentos ricos em magnésio, como as amêndoas, podem ser muito úteis para prevenir a síndrome metabólica e diabetes tipo 2, problemas de saúde muito comuns hoje em dia.


Resumindo: As amêndoas têm um altíssimo teor de magnésio, um mineral que a maioria das pessoas não incorpora em quantidade suficiente. Uma ingestão adequada de magnésio pode servir para combater tanto a síndrome metabólica, como a diabetes tipo 2.


5. Tem benefícios para a pressão arterial


O magnésio nas amêndoas também pode ajudar a baixar a pressão sanguínea. A deficiência de magnésio costuma estar ligada a problemas de pressão, independentemente de se você tem obesidade ou não (13).


E alguns estudos têm mostrado que corrigir os baixos níveis pode levar a grandes reduções na pressão sangüínea (14, 15).


Considerando que a maioria dos adultos não consome a quantidade de magnésio recomendada por dia, adicionar amêndoas na dieta pode ter um grande impacto.


Resumindo: Os níveis pobres de magnésio na dieta estão fortemente associados à pressão arterial elevada. E adicionar as amêndoas pode ser benéfica para a pressão arterial.


6. Podem baixar o colesterol


Um estudo de 16 semanas praticado em 65 sujeitos pré-diabéticos descobriu que uma dieta com 20% a mais de calorias provenientes de amêndoas fez descer o colesterol LDL em uma média de 12.4 mg/dL (16).


Outra pesquisa descobriu que 42 gramas de amêndoas por dia reduziu os níveis de colesterol LDL em 5.3 mg/dL, enquanto mantinha o colesterol “bom”, o HDL. Além disso, ajudou a reduzir a gordura abdominal (17).


Resumindo: Comer um ou dois punhados de amêndoas por dia pode reduzir ligeiramente os níveis de colesterol LDL.


7. Previnem a oxidação do colesterol LDL


As amêndoas não só abaixam os níveis de colesterol LDL no sangue, mas também protegem contra a oxidação, um passo crucial no processo de doença cardíaca.


A pele das amêndoas é rica em polifenóis, antioxidantes, os quais previnem a oxidação do colesterol em estudos de laboratório e em animais (18).


E o efeito pode ser ainda mais forte quando combinado com outros antioxidantes, como a vitamina E.


Em um estudo realizado em humanos, tomar amêndoas como aperitivo, baixou os níveis de colesterol LDL oxidado (19). Isso deve reduzir as chances de sofrer de problemas cardíacos a longo prazo.


Resumindo: O colesterol LDL pode oxidar, processo que constitui um passo crucial para as doenças cardíacas. Consumir amêndoas reduz a oxidação do LDL.


8. Reduzem a fome diminuindo o consumo de calorias


As amêndoas são baixas em hidratos de carbono e alta tanto em proteínas como em fibra. E ambas aumentam a sensação de saciedade, o que leva a um menor consumo de calorias.


Em um estudo de quatro semanas sobre 137 participantes, 43 gramas diários de amêndoas reduziram significativamente a fome e o desejo de comer (20).


E há vários outros estudos em que se apoiam os efeitos saciantes de nozes (21, 22).


Resumindo: As nozes, entre elas as amêndoas, são baixas em hidratos de carbono, mas altas em proteínas e fibras, que aumentam a saciedade e reduz a ingestão de calorias.


9. São muito eficazes para perder peso


Entre 10 e 15 % das calorias dentro das amêndoas são de difícil digestão pelo organismo e, portanto, não são absorvidas. Além disso, há algumas evidências que sugerem que beber pode levantar um pouco o metabolismo (23).


Combinando isso com a capacidade de amêndoas para combater a fome, tem sentido de que sejam um grande ingrediente em qualquer dieta para perder peso. E há vários estudos que confirmam esta afirmação.


Em um deles, uma dieta baixa em calorias, com 84 gramas de amêndoas aumentou a perda de peso em 62 % comparada com uma dieta enriquecida com carboidratos complexos (24).


Outro estudo em 100 mulheres obesas descobriu que aquelas que consumiam amêndoas perderam mais peso do que as que não o fizeram. Além disso, mostraram melhorias na circunferência da cintura e outros marcadores de saúde (25).


Assim, além do seu alto teor de gordura, as amêndoas definitivamente ajudam a perder peso. No entanto, podem causar problemas em pessoas que têm tendência a comer de mais.


Para ter em conta


As amêndoas não são apenas incrivelmente saudável, mas que também são deliciosos e não requerem nenhum tipo de preparação. Uma combinação quase perfeita.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais

Emagrecimento


Assim como existem alimentos que devem ser evitados a todo custo, há também vários que devem fazer parte de qualquer dieta que aponte para emagrecer de forma saudável. Aqui lhes passamos revista.


1. Carne


Isso inclui carne de vaca, porco, cordeiro, frango e vários outros. Os humanos são onívoros e temos consumido carne durante milhares de anos. A nossa espécie evoluiu comendo uma combinação de alimentos animais e vegetais.


O problema atualmente é que a carne não é o que costumava ser. Às vezes você vê como carne, mas vem de animais que consumiam cereais e foram injetados com hormônios e antibióticos para fazê-los crescer mais rápido.


Mas se a carne proveniente de animais que não sofreram nenhum desses tratamentos, é extremamente saudável.


A carne de vacas que comem grama e vive em campo aberto (onde podem mover-se livremente), de frangos alimentados naturalmente e de cordeiros que assombram o gosto em campo, é a que deve ser consumida.


Se se toma o gado bovino como exemplo, a sua fonte de alimentação natural é erva, não cereais. E a carne das vacas que foram alimentadas assim tem um perfil nutricional muito melhor, incluindo (1, 2, 3):



  • Mais ômega-3 e menos ômega-6

  • Muito mais ácido linoleico conjugado (CLA), o qual pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra.

  • Mais vitamina A, vitamina E e antioxidante glutationa celular.

É uma grande idéia consumir carne de animais saudáveis e criados naturalmente. Claro que esta carne é cara, mas, se não podemos permitírnosla, também não há que se preocupar muito. Escolher carne de animais criados convencionalmente, é de todas as formas, melhor do que seguir a dieta ocidental padrão.


Resumindo: É melhor consumir carne de animais criados e alimentados de forma natural. É mais saudável e nutritiva. Com tudo, se não atinge o orçamento, a carne de animais alimentados com cereais não é uma má opção.


2. Peixe


Em questões relativas à nutrição, às vezes, há vários desacordos. Mas uma das coisas em que todos parecem estar de acordo é que o peixe é um alimento saudável.


Este alimento é rico em proteínas de alta qualidade e em vários nutrientes essenciais e ácidos gordos ómega-3, excelentes para o cérebro, o coração e outras partes do organismo.


Os ácidos graxos ômega-3 parecem ser especialmente importantes para a saúde mental e a prevenção de doenças cardiovasculares (4).


Além disso, eles são benéficos para combater a depressão, o que comer peixe uma ou duas vezes por semana pode, literalmente, fazer com que uma pessoa se sinta melhor (5).


Há que ter em conta que, devido à poluição dos oceanos, alguns peixes podem conter poluentes, mas os seus benefícios para a saúde ainda superam qualquer risco potencial (6).


Resumindo: O peixe é muito saudável e está associada com um risco muito menor de sofrer de depressão, outros distúrbios mentais e de várias doenças crónicas.


3. Ovos


Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta, e a ponta é a parte mais nutritiva. Há que ter em conta que os nutrientes contidos em um único ovo são suficientes para formar um pintinho.


E apesar da má reputação que ganhou em décadas passadas, consumir ovos não leva a ataques cardíacos. Essa relação não tem nenhuma base sólida.


Os ovos podem fazer com que o colesterol LDL pequeno e denso (que é nocivo se torne LDL grande (que é benéfico), além de elevar o HDL-colesterol (também muito bom) e de fornecer luteína e zeaxantina, antioxidantes muito importantes para a saúde ocular (7).


Além disso, os ovos têm uma boa marca no índice de saciedade, o que significa que são particularmente eficazes em proporcionar sensação de satisfação e levar a um menor consumo de calorias (8)


Um estudo apontou para 30 mulheres com excesso de peso e obesidade revelou que um pequeno-almoço de ovos (comparado com um bagel) fez comer menos calorias em geral até durante 36 horas (9).


Resumindo: Os ovos são extremamente nutritivos e levam a uma maior saciedade e, portanto, a consumir menos calorias em geral. Estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta.


4. Legumes


As verduras são ricas em fibras, antioxidantes e muitos nutrientes importantes para o corpo humano. Em estudos observacionais, consumir é associado com um menor risco de sofrer de câncer, diabetes e problemas cardíacos (10, 11, 12).


Além disso, são saudáveis, insaciáveis, são baixas em calorias e adicionam variedade da dieta.


Resumindo: Os vegetais são altas em fibra, antioxidantes e nutrientes, e muito baixas em calorias. É aconselhável consumi-las todos os dias.


5. Fruta


Geralmente considerada saudável, a fruta tem sido muitas vezes atacada por seu alto teor em frutose.


Mas a fruta é mais do que isso. Também são altas em fibra, antioxidantes e vitamina C, têm uma baixa densidade energética e é quase impossível ultrapassar a linha” com elas.


Assim e tudo, se você quer perder peso, não é aconselhável comer mais de uma por dia, já que têm um alto conteúdo de hidratos de carbono.


Resumindo: As frutas são deliciosas, ampliam a variedade da dieta e não exigem preparação. Mas se você precisa perder peso, é melhor não comer mais de uma peça por dia.


6. Nozes e sementes


As porcas (e não apenas nozes: também amêndoas, avelãs e muitas mais) e as sementes contêm muitos nutrientes essenciais e são particularmente altas em vitamina E e magnésio.


E, ainda possuem uma alta densidade energética e são ricas em gorduras, consumir está associada com uma melhor sensibilidade à insulina, menor peso corporal e de boa saúde geral (13, 14, 15).


No entanto, são elevados em calorias e podem tornar mais lenta a perda de peso. De modo que se sugere comê-las com moderação.


Resumindo: As nozes e sementes são nutritivas e, geralmente, estão associados com melhor saúde. Mas é melhor não ultrapassar, no seu consumo.


7. Tubérculos


Vegetais de raiz, como as batatas e as batatas (ou batatas-doces são saudáveis, nutritivos e dão saciedade.


Muitos povos de todo o mundo têm consumido de forma massiva e mantiveram uma boa saúde (16).


De todas as formas, são muito ricos em hidratos de carbono e impedem a adaptação metabólica necessária para adquirir todos os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos.


Resumindo: Se você é uma pessoa saudável e ativa, que não precisa de perder peso, pode-se consumir os tubérculos, como batata e batata doce.


8. Gorduras e óleos


Suplementar a dieta com gorduras e óleos saudáveis, como manteiga e óleos de oliva ou de coco é uma boa idéia.


Se não se consome muito omega-3 e vitamina D3, também é possível incluir uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau todos os dias. Não é uma delícia, mas não é difícil de se acostumar.


Para cozinhar a altas temperaturas, é melhor escolher gordura saturada, como azeite de oliva ou manteiga. A ausência de ligações duplas os torna mais resistentes ao calor.


O azeite de oliva extra-virgem é também um grande aliado para melhorar o sabor das saladas.


Resumindo: Suplementar a dieta com gorduras saturadas e monoinsaturadas saudáveis é uma boa idéia. Também se pode adicionar uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia. Escolher gorduras saturadas para cozinhar a altas temperaturas também é uma boa idéia.


9. Lácteos ricos em gordura


Os produtos lácteos ricos em gordura, são ricos em gorduras saudáveis, cálcio e outros nutrientes. E se as vacas das quais provêm são alimentadas à base de pastagens, os lácteos são ricos em vitamina K2, que é importante para a saúde óssea e cardiovascular (17, 18).


Em uma ampla revisão de estudos publicada em 2012, o consumo de lácteos ricos em gorduras está associado com um menor risco de ganhar peso (19).


Estudos observacionais na Holanda e Austrália revelou que as pessoas que consumiram leite com maior quantidade de gordura tiveram um risco menor de sofrer problemas cardiovasculares e morte comparados com aqueles que consumiam menos (20, 21).


Naturalmente, estes estudos observacionais não provam que os lácteos ricos em gordura causaram essa melhora e nem todos os estudos estão de acordo com esses achados, mas é uma sugestão seria que aponta para que os lacticínios gordos não são prejudiciais, como alguma vez se deu certo.


E tudo isto aponta para que o conselho de muitos nutricionistas em relação a consumir lácteos com baixo teor de gordura é questionável.

Emagrecimento

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Mas existe um produto no mercado que promete acabar com todos esses problemas e ainda mais, ajuda você a recuperar toda a sua confiança e auto estima, estou falando do suplemento alimentar Dermacaps Colágeno, o suplemento alimentar revolucionário que está dando o que falar entre as mulheres que o usarão, em como ajuda no emagrecimento e elimina as estrias e celulites.


Se você gostou, continue lendo e veja as maravilhas que esse produto pode oferecer para você.


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O que é Dermacaps Colágeno?


Dermacaps Colágeno é um suplemento alimentar totalmente natural a base de ervas que tem como principal função o emagrecimento. Sua formula possui um ingrediente bastante importante para a perda de peso, o colágeno.


Esse suplemento, foi desenvolvido para ajudar na perda de peso e para firmar e hidratar a saúde da pele, com a ajuda do colágeno. Ele pode ajudar, tanto para perder peso, como para a saúde da pele.


O que é colágeno? Por que devo consumir?


O colágeno é uma proteína que tem como base, a sustentação da célula, mas resumidamente, ele ajuda a nossa pele a continuar mais jovial e saudável. Com o passar do tempo, a produção de colágenos fica mais lenta, que notamos como a flacidez da pele, o aparecimento de rugas e com a fragilidade das articulações.


Portanto, é muito importante você repor esse nutriente toda a vez que for necessário. O colágeno está sendo cada vez mais consumido pelo mercado feminino, pois previne o envelhecimento precoce e é um dos principais agentes contra a perda de peso e a flacidez da pele.


http://www.kimurasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2019/01/Dermacaps-beneficios.jpg


portanto o colágeno não é só para o funcionamento correto do nosso organismo, mas também para o cuidado da estética feminina, por isso, Dermacaps Colágeno está fazendo tanto sucesso.


Importância do colágeno para quem malha


Se você possui fortes dores nas articulações ou até mesmo depois dos exercícios de malhação, pode ser uma boa ideia começar o uso do colágeno, pois o mesmo ajuda na redução das dores articulares e no aumento da flexibilidade tanto no joelho, quadris ou até mesmo nos ombros.


Então se você quer um suplemento confiável que poderá te ajudar com problemas nas articulações depois dos treinos, pode confiar em Dermacaps Colágeno.


Quais os benefícios de se consumir a Dermacaps


Dermacaps possui muitos benefícios aparente, como a perda de gordura localizada, mas além dessa vantagem, ela possui muitas outras que não ajudam somente na perda de gordura, mas também na saúde da pele e do corpo.


Vejamos eles:



  • Diminui a fome;

  • Não possui efeitos colaterais;

  • Acaba com a ansiedade devido ao sobrepeso;

  • Elimina a flacidez do seu corpo;

  • Possui colágeno;

  • Dissolve as celulites e as possíveis estrias;

  • Não possui o efeito sanfona ao perder peso;

  • Tem proteína que ajudam na proteção do seu organismo;

  • Diminui os inchaços;

  • Não agride seu organismo;

  • Acaba com a retenção de líquidos;

  • Sua formula é totalmente natural.

Não perca mais tempo com esses suplementos que não ajudam no emagrecimento e só causam problemas para você.


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Dermacaps vai mesmo me ajudar a emagrecer? Funciona?


Dermacaps possui muitas vantagens, mas ainda tem muitas dúvidas em cima desse suplemento revolucionário, então vamos solucionar algumas delas para você ver como esse produto funciona.


Em quanto tempo vou ver resultados?

Isso pode depender muito do quanto sua pele está danificada. Se ela está muito prejudicada, você terá que tomar durante alguns meses, mas se ela está um pouco danificada, você vai perceber os resultados nas primeiras semanas. A perda de apetite e diminuição dos inchaços você vai perceber nos primeiros dias.


Como tomar?

Para ter os efeitos de modo imediato e seguro, é recomendado o uso desse suplemento 2 vezes por dia, 1 capsula antes do almoço e 1 capsula antes do jantar.


Dermacaps tem efeitos colaterais ou Efeito Adverso?

Por ser um suplemento totalmente natural, Dermacaps não possui nem um tipo de efeito colateral, mas você deve ter cuidado a possíveis reações devido a alergia de algum ingrediente que faça parte da formula.


Tem alguma contraindicação?

Como dito anteriormente, Dermacaps é um suplemento natural, então não possui nenhuma contraindicação, mas gravidas, lactante, idosos ou crianças menores de 16 anos devem procurar um médico ou um especialista no assunto para mais informações, se você pode fazer uso desse medicamento.


Possui Registro na Anvisa

Mais uma demonstração da eficiência desse remédio é que ele possui autorização pela ANVISA (agencia nacional de vigilância sanitária) para ser vendido em todas as partes do Brasil.



  • N° do registro ANVISA: 6.04.572-1

Posso comprar Dermacaps no Mercado Livre?


Não arrisque sua saúde em comprar Dermacaps ou outros pela plataforma Mercado Livre, você pode estar correndo um grave perigo ao adquirir um produto desse porte em plataformas que pessoas tem livre acesso. Vamos dar um exemplo, se você adquire um produto eletrônico, logo vai saber que é falsificado por que não vai funcionar, mas quando você compra um produto que tem a ver com a saúde o risco é muito alto.


Evite comprar esse e qualquer outro suplemento pela plataforma de venda Mercado Livre.


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Onde comprar Dermacaps?


Para evitar possíveis problemas envolvendo esse produto, o fabricante o vende somente pelo site oficial do mesmo, assim, você vai ter mais confiança na hora de comprar o seu suplemento alimentar Dermacaps.


Não compre Dermacaps por meios alternativos, pois é proibido a fabricação de suplementos falsificados.


Qual o preço? Como posso pagar?


No site oficial de Dermacaps serão ofertadas três promoções, pois assim, você vai poder escolher qual é a melhor e se vai caber em seu bolso, vejamos essas maravilhosas ofertas:


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Conclusão: Vale a pena comprar Dermacaps?


Concluímos que esse produto é muito eficaz na perda de peso e na parte estética da mulher, como pele e corpo, então é mais que recomendado o uso desse produto.


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Pare de esconder seu corpo por causa da flacidez ou gordura localizada, não se preocupe mais com a vergonha em usar um biquíni na praia ou até mesmo usar aquela roupa confortável.


Resgate sua confiança e auto estima novamente, seja uma nova pessoa, linda, poderosa e glamorosa e não esqueça mais quem você é maravilhosa e incrível.

Emagrecimento

A maioria de nós se mostra relutante em entrar em uma academia, com a lógica preguiça que dá de vestir-se, deslocar-se, fazer ginástica (e suor), tomar banho… Claro que tudo é uma questão de começar a fazer isso e, possivelmente, também muitos acabaríamos por ir até com entusiasmo. À espera de que se decida, a verdade é que há muitos tempos mortos ao fim do dia em que se podem aproveitar para fazer um pouco de exercício.

Homem andando rápido para o escritório

Por que não tentar? A opção mais rentável é o HIIT. Mais rentável: falamos que é a maneira de queimar mais calorias, aproveitando assim melhor o tempo.


Sua importância, como e quando devem ser realizadas


O HIIT


O treinamento intermitente de alta intensidade (High Intensity Interval Training, ou HIIT) é um treino cardio intenso. A técnica consiste em alternar intervalos curtos de exercício intenso com outros de relaxamento, também de curta duração. É uma forma de maximizar os resultados do tempo dedicado ao exercício.


Bem feito, o exercício HIIT é cansativo e é necessária uma base física sólida para emprenderlo; caso contrário, pode causar lesões.


1. As tarefas domésticas


A limpeza doméstica é por si só uma tarefa chata, mas se misturando com alguns exercícios simples pode torná-lo mais suportável, uma vez que nos ajuda a entrar em forma. Nosso consultor em matéria de exercício, Lucas da Silva, afirma:


Além de ajudar a emagrecer tem muitos impensáveis benefícios.

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2. Indo trabalhar


Esse ônibus que te deixa na porta do escritório… Sal de escritório dez minutos antes, e anda. Lucas diz:


3. Aproveite a hora de comer


Você sabia que um sprint de 20 segundos também se tonifica os músculos abdominais? A recomendação de Lucas:


Algumas dicas para melhorar o seu esforço


4. Enquanto cozinhas


Meia hora de espera enquanto se cozem os feijões verdes são um bom tempo. Em lugar de vê-lo meio capítulo de sua Netflix de plantão, prova o que sugere Lucas:


5. Tempos mortos no escritório


Você tentar inserir um pouco de exercício em sua rotina diária:

Mulher subindo um longo trecho de escada

6. Durante o anúncio


Os anúncios são tempos perfeitos para fazer um pouco de exercício:


Correr não está entre eles.


7. Usa a tua mesa de escritório


Se você trabalha sentado diante de uma mesa, use um ‘timer’ que te lembre-se que você deve se levantar e mover a cada 30 minutos. Lucas:


8. Use as escadas


A tentação do elevador é sem dúvida importante, diz Lucas, mas usar as escadas é uma oportunidade magnífica para entrar em forma.

Emagrecimento

Todos nós sabemos que a estas alturas que praticamente tudo o que comemos tem açúcar, até mesmo as coisas mais inimagináveis. Não é um segredo que a ingestão de açúcar está se tornando um problema sério de saúde, globalmente falando, até o ponto de que é uma preocupação chave para os sistemas de saúde de todo o mundo, pois provoca o que já é uma verdadeira epidemia, a diabetes, e também leva a problemas cardíacos. E trata-se de definir o quanto é “muito açúcar”, para o qual, a seguir, mostramos sete sintomas de que está tomado demasiadas.

Prato de macarrão e doces, de cores

É possível ser um viciado em açúcar.

1. O corpo pede um monte de açúcar

Acreditem ou não, na verdade, é possível ser dependente de açúcar. E quanto mais açúcar é consumido, mais lhe o corpo. Tomar muito açúcar causa uma resposta hormonal do corpo, que é como uma onda, no princípio, o “pico” de açúcar, a sensação é reconfortante, para imediatamente experimentar uma descida, o que faz com que o corpo pedir mais.

Se está constantemente exigindo açúcar não deve passá-la por alto, pois é possível que essa ansiedade –esse “macaco”- seja um sintoma de um problema maior.

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2. Precisa de mais açúcar para se sentir satisfeito

Caso não fique satisfeito com a quantidade de açúcar ingerida em momentos de ansiedade, ou seja, se você achar que o que você come tem curta, poderia ter um problema. Pode ser que suas papilas gustativas têm aumentado o nível de tolerância e precisa de mais e mais açúcar para se sentir satisfeito.

3. Você tem engordado

“Se este é o caso e colocou um par de quilos, você provavelmente não precisa de o dizer, mas pode haver chegado o momento de descobrir a quantidade de açúcar leva ao fim do dia.

A razão é que o açúcar só não satisfaz a fome, mas aumenta. O excesso de açúcar é o excesso de calorias e, dado que não contém nem proteínas ou fibra, não produz a sensação de enchimento e simplesmente convida a continuar tomando-a. Quando toma muita, o corpo produz mais insulina e, com o tempo, isso pode levar a uma indesejável resistência à insulina.

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4. Tem frequentes alterações de humor

A descida de um “pico” de açúcar pode provocar uma mudança no humor e causar mau humor; mas também pode causar um aumento da energia, o que contribui para uma atitude global indesejável. Note-se que o excesso de açúcar aumenta o risco de depressão, pois eleva o estado de inflamação do corpo, de acordo com Prevention.com. De acordo com um estudo publicado em 2015 no JAMA Network, verificou-se que os pacientes de depressão tinham níveis de inflamação cerebral e 30% mais elevados do que o normal.

Dedo com uma gota de sangue para medir a glicose

A diabetes é uma epidemia global muito preocupante.

5. A pele é afetada

Não é nenhum favor para a pele, tomar muito açúcar. Um aumento da secreção de insulina provoca, em certas pessoas, um desajuste hormonal, que pode acabar gerando acne ou rosácea.

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6. Tem uma (ou várias) cárie dentária

Esta é a razão por que os pais nos dizer, de crianças, que não comer muitos doces e guloseimas. A razão que lhes movia não era, provavelmente, o aumento do açúcar no organismo, e suas consequências, mas que sabiam que as cáries e a consequente visita ao dentista, seriam o alto preço do excesso de doces e outras guloseimas.

Quando as bactérias que se alimentam de comida é acantonan entre os dentes, produz ácido, que por sua vez provoca as cáries. O ácido liberado se mistura com a saliva, formam a placa. E se não for removida a placa aparecem os problemas dentários.

7. Encontra-Se, muitas vezes por falta de energia

Alguma vez você vê falta de energia para seguir em frente no trabalho? O café mañanero com três colheres de sopa de açúcar não está precisamente ajudando. A energia é mais estável quando o açúcar no sangue é, por sua vez, estável, razão pela qual, muito açúcar produz altos e baixos indesejáveis. Além disso, como se disse, tomar muito açúcar pode significar que não se ingieran suficientes proteínas e fibra.

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Publicidade Salvador Pertusa Martínez, Especialista em Medicina Familiar e Comunitária. Centro de Saúde de Cabo Huertas (Alicante). Diretor Médico de NetDoctor.. Atualizado: 03-01-2020

Emagrecimento

Pareceestar fazendo tudo certo: evita a comida lixo, come e jantar saladas, cuandopica algo são nozes e crudités de cenoura ou aipo, hacemás exercício… mas não consegue os resultados apetecidos; nollega ao peso que foi proposto.

O Lesuena?

Aqui apresentamos algunascreencias –mitos– muito comuns que, na realidade, estándificultando seu regime e não deixá-lo chegar ao peso que estimaideal.

1. Mito: Pular comidasayudará a perder peso

Você pode até acreditar que losuyo já listra na virtude, saltar refeições ou evitando comercualquier coisa entre o almoço e o jantar; mas, na realidade, está alimentando supropio fome, está muito faminto por fim, quando se senta à mesa.

Isso não vai ajudá-lo a emagrecer. Por quê? Porquecuando tem tanta fome acontecem duas coisas. Uma, que tudo tem um aspecto, ysabe, delicioso. E dois, porque precisa de mais quantidade para sentirsesatisfecho. O resultado: você pode acabar comendo mais, e nonecesariamente comendo coisas saudáveis.

Picaralgo em pequenas quantidades, algo nutritivo, ajuda a evitar isso,mantendo-se estável o nível de açúcar no sangue e fortalecendo elmetabolismo.

Pode ser conveniente llevarconsigo algo para beliscar por se chegar mais tarde do que o previsto para a seguinte comida. Deve ser de cerca de 200 calorias, ou até menos, yser uma combinação de fibra, gordura saudável e proteínas. Algumas nozes ofrutos secos sem sal, por exemplo. Se está em casa, ou você pode ter isso,alguns biscoitos de farinha de trigo integral com humus, esse deliciosopuré de grão-de-bico, ou uma maçã.

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2. Mito: Todos devemos suprimir elgluten

A não ser que seaceliaco ou sofrer deintolerancia ao glúten, não há nenhuma vantagem em suprimi-lo de ladieta. Qualquer perda de peso associada à supressão do glutenestará produzida porque foram evitadas bolos, biscoitos e pães e, na realidade,haverá a ingestão de menos calorias. Mas não será por ter eliminado elgluten.

Não é uma boa idéia apagar grupos de nutrientes;pode produzir carências vitamínicas e de minerais yoligoelementos e, por conseguinte, problemas a longo prazo. É mais razonablecentrarse em quantidade que se come.

3. Mito: uma refeição saudável e não engorda

É importante entender que não é porque um alimento esteja etiquetadocomo “saudável” pode-se comer qualquer quantidade. Mesmo se você come coisas tansanas como nozes, frutos secos e sementes, abacate, azeite de oliva ychocolate preto, deve prestar atenção às porções sipretende emagrecer.

É bom tomar óleo de oliva, perosi se acrescenta com alegria para o seu prato de massa e o molhado, em seguida, conpan, estará a consumir demasiadas calorias e engordará. O mismosucede com os frutos secos. Você deve saber qual é a quantidade razoável (é tão fácil acabar a bolsa inteira!) e agir enconsecuencia.

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4. Mito: Os hidratos de carbonoengordan

Eliminar os hidratos de um só golpe lhe haráadelgazar em um primeiro momento. Mas não é nem saudável nem sustentável e logo sehartará porque vai se sentir cansado, apático e irritável.

Além disso, no minuto que ela volte a comer com normalidadrecuperará o peso perdido, e ainda mais: o efeito yo. Em vez desuprimirlos, coma os carboidratos certos. Pães e massas integrais, arrozigualmente integral, legumes e batatas. São boas fontes de fibra (limitá-los hidratos quase sempre acompanhada de constipação (prisão de ventre) e contêm buenascantidades de vitaminas e minerais.

5. Mito: Eliminar as gorduras do emagrecimento

O corpo precisa de uma boa fonte de gorduras paraquemarlas. Ou seja, você deve certificar-se de tomar boas gorduras, como a delaguacate, os frutos secos e azeite de oliva. Têm múltiplesbeneficios e trazem efeitos saciantes. Sabe-Se, além disso, que descem elriesgo de doenças cardíacas e contribuem para a absorção de minerais yvitaminas.

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6. Mito: O exercício é fundamental para emagrecer

Qual o exercício? Não é que seja bom, sinofantástico. É essencial para a saúde, mas para o emagrecimento deve iracompañado de uma dieta saudável. Qualquer nutricionista ou técnico locorroborará: não é possível “treinar” uma má alimentação; e… os abdominais se hacenen da cozinha. O exercício pode aumentar a fome, e isso debetenerse em conta.

Infelizmente, elejercicio não dá por livre para comer o que quiser e as caloríasquemadas serão, geralmente, uma pequena parte dos esforços poradelgazar, se as compararmos com as calorias ingeridas. Claro, yrepetimos: o exercício é fantástico e traz inúmeros benefícios, peropor si só não vai fazer você emagrecer. A acompanhá-lo de uma boa dieta é laclave.

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7. Mito: A balança é quem manda

Não há que se sentir preso pelo numerito que mostra a básculadel casa de banho. Sentir-se desanimado e impaciente por ver resultados a lossacrificios (que é o que geralmente acontece) saboteará os esforços poradelgazar, dando lugar à frustração. Há outras formas, eimportante, verificar os progressos, como a roupa que agora sim é puedeabrochar, como se sente, qual é o seu aspecto, de quanta energia e resistenciadisfruta e o humor está.

Introduzir cambiossostenibles na dieta e no estilo de vida e ver logo os resultados é unproceso lento que pode levar semanas para ser alcançado. Seapaciente e perseverar com o seu novo estilo de vida: o corpo se beneficia adiario dessa mudança. Siga em frente e você terá resultados garantidos e, o maisimportante, resultados duradouros.

PublicidadNetdoctor.é Atualizado: 20-11-2016 Revisado por: Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médicode Família. Centro de Saúde de Cabo Huertas (Alicante). Diretor Médico deNetDoctor,

Emagrecimento